【 你，今天笑了嗎？ 】
現代人生活繁忙、步調快，往往被課業或事業壓得喘不過氣，壓力可說是無處不在，臉上的笑容也在不知不覺中慢慢地消失了。除了影響情緒，有人甚至因而開始出現頭痛、胃痛、食慾不振等不適症狀。
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因此，怎麼正確的紓解壓力就變得非常重要了！除了調適心情、改變生活作息，其實也可以透過飲食來幫助舒緩身心、穩定煩躁的情緒。那到底該吃些什麼才不會那麼緊繃、備感壓力呢？今天就來為大家介紹4大「紓壓營養素」，想要放鬆減壓的人就快跟著我這樣吃找回自己的笑容、愉悅的心情吧！
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📌 紓壓營養素
1. 鈣 🥛-具有減緩神經緊張、穩定情緒、使肌肉放鬆的功效，有助於消除焦慮的心情。
食物來源：牛奶、乳製品、豆漿、豆腐、杏仁、芝麻、甘藍菜、芥菜、綠花椰菜
2. 鎂🍌 - 鎂與鈣質有點類似，具有安定神經系統的效果，抑制神經興奮，讓我們在壓力情況下仍然能維持穩定的心跳、放鬆緊繃的肌肉並緩和情緒。
食物來源：深綠色蔬菜、南瓜子、腰果、黃豆、香蕉、全穀類
3. 維生素B群 🥚-維生素B群是人體能量及新陳代謝不可或缺的營養素，同時也能維持神經系統良好的運作，幫助面對壓力。身體一旦缺乏這些營養素就會出現疲勞、遲鈍、易怒等狀況。
食物來源：肉類、魚類、蛋、肝臟、全穀類、深綠色蔬菜、堅果。
4. 膳食纖維🍎 - 具有穩定飯後血糖的作用，能避免因血糖起伏太大而導致的情緒不穩。此外，膳食纖維還能促進腸道蠕動、增加糞便體積，減少便秘的發生。
食物來源：新鮮蔬菜、水果、複合性碳水化合物（芋頭、地瓜、燕麥、糙米等）
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